Anonim

Národné inštitúty zdravia odhadujú, že erektilnou dysfunkciou (ED) trpí až 30 miliónov mužov v USA. A problém so sexuálnym vzrušením nie je jednoduchá záležitosť. Môže zahŕňať mozog, hormóny, emócie, nervy, svaly a krvné cievy a môže byť príznakom základného zdravotného stavu a rizikovým faktorom srdcových chorôb.

Preto je životný štýl ED veľmi dôležitý. Veci, ako je fajčenie, nadmerné pitie alkoholu, nadváha a nevykonávanie, prispievajú k srdcovým chorobám a cievnym problémom a môžu zvýšiť riziko ED alebo dokonca zhoršiť ED.

Pre ľudí s ED sa niekedy odporúčajú lieky alebo chirurgický zákrok, ale lekár vám môže odporučiť začať so zdravými zmenami životného štýlu vrátane cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, znížiť stres a zvýšiť prietok krvi. Môže vám tiež pomôcť zvládnuť všetky existujúce zdravotné stavy, ktoré môžu ovplyvniť vašu sexuálnu funkciu.

Ale nie všetky cvičenia sa vytvárajú rovnaké, pokiaľ ide o vaše sexuálne zdravie. Tu by ste mali vedieť:

  • Cvičenia Kegel. Tieto manévre zahŕňajú sprísnenie a posilnenie svalov panvového dna, ktoré podporujú močový mechúr a črevá a ovplyvňujú sexuálne funkcie. Niektorí ľudia veria, že môžu zlepšiť sexuálnu výkonnosť, ale existuje len obmedzený počet dôkazov, že tomu tak je. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či pre vás môžu byť cvičenia v sudoch prospešné.

  • Predĺžená jazda na bicykli. Cyklistika pravidelne po dlhú dobu môže stlačiť nervy a ovplyvniť prietok krvi do penisu, čo môže viesť k dočasnej alebo trvalej erektilnej dysfunkcii. Toto nie je prípad krátkodobej alebo príležitostnej jazdy na bicykli.

  • Beh a plávanie. Kardiovaskulárne cvičenia, ako beh a plávanie, sú skvelé na zníženie hmotnosti, zvýšenie prietoku krvi a zlepšenie celkového zdravia srdca; to všetko môže pomôcť zlepšiť sexuálne funkcie. Ak sa nemôžete dostať vonku v chladnom počasí, môžete tieto aktivity robiť v telocvični s krytým bazénom alebo dráhou, alebo dokonca absolvovať niekoľko svižných kôl okolo nákupného centra, aby sa vaša krv a srdce pumpovali.

  • Silový tréning. Zdvíhanie závaží alebo trieda s využitím voľných váh pomáha budovať silu, zvyšovať energiu a zlepšovať náladu - to všetko môže pomôcť vášmu sexuálnemu životu.

  • Tai Chi alebo Jóga. Ak je pre vás problém stresom, vyskúšajte tieto činnosti s nízkym dopadom, ktoré tiež môžu pomôcť zlepšiť silu a dajú sa ľahko vykonať doma. Pozvite niekoľko priateľov, aby vám pomohli udržať si motiváciu.