Anonim

Dobrý nočný spánok je pre vaše zdravie rovnako dôležitý ako správne stravovanie a pravidelné cvičenie. To platí najmä, keď máte fibromyalgiu. Dostatok kvalitného spánku môže zmierniť bolesť tohto stavu spojeného s artritídou a pomôže vám cítiť sa sviežo.

Fibromyalgia môže zmeniť vzorce mozgových vĺn, ktoré vás môžu okradnúť o spánok s pomalými vlnami, najhlbšej fáze spánku. Môže to tiež spôsobiť ďalšie problémy, ako je napríklad syndróm nepokojných nôh, ktoré môžu spať cez noc výzvou. Keď nespíte dobre, môže sa fibromyalgia cítiť ešte viac nepohodlne.

Nenechajte fibromyalgiu ukradnúť váš spánok. Existujú stratégie, ktoré sa môžete pokúsiť pomôcť získať zvyšok, ktorý potrebujete, aby ste sa cítili čo najlepšie:

  • Buďte čo najaktívnejší . Cvičenie počas dňa je jedným z najlepších spôsobov, ako vám pomôcť dosiahnuť dobrý nočný spánok. Je to tiež jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pri liečbe fibromyalgie. Začnite s chôdzou. Postupne a v priebehu času skúste ísť ďalej a rýchlejšie. Vyhnite sa však práci do troch hodín pred spaním, takže máte dostatok času na ukončenie práce.

  • Stmavnite svoju spálňu . Svetlo môže udržať váš mozog hore, a tým sťažiť spánok. Ak vaše okná vrcholia pouličné lampy, mesačné svetlo alebo skoré ranné slnko, investujte do tienní spálne stmavujúcich miestnosť. Ak vstanete v noci, aby ste použili toaletu, použite nočné svetlo, aby ste ukázali cestu, a nie zapínali jasné stropné svetlo.

  • Choďte každý deň do postele v rovnakom čase . Pokúste sa vstávať každé ráno v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy a na cestách.

  • Limit kofeínu a alkoholu . Vyhnite sa kofeínu popoludní a večer. Môže vám to poriadne spať. Pokiaľ ide o alkohol, možno si budete môcť užiť večeru pri pohári vína a stále dobre spať, ale preskakujte nočnú čiapku. Alkohol okolo spania vás môže ospať, ale spôsobiť, že sa zobudíte uprostred noci.

  • Nix dlho zdriemnuť . Pre niektorých ľudí môže krátky deň popoludnia zdokonaľovať deň, pre iných je to recept na stratený spánok v noci. Ak patríte medzi tých, ktorí sa počas dňa zdĺhajú, dlho sa zdriemnite. Ak chcete zabrániť tomu, aby váš spánok ovplyvňoval váš spánok v noci, nastavte budík na jednu hodinu a vstaňte, keď zhasne.

  • Rezervujte si posteľ len na spanie . Sledovanie televízie alebo práca na prenosnom počítači v posteli môže spôsobiť problémy so spánkom.

  • Porozprávajte sa so svojím lekárom . Ak máte napriek všetkému úsiliu problémy so spánkom, opýtajte sa svojho lekára na účasť v štúdii spánku. Môže pomôcť identifikovať akékoľvek ďalšie poruchy, ktoré môžu narušiť váš spánok. Napríklad sa predpokladá, že ľudia s fibromyalgiou môžu počas spánku zažiť rovnaké dýchacie pauzy, ktoré ovplyvňujú ľudí so spánkovým apnoe. Ak je to váš prípad, môže byť užitočný stroj CPAP (ktorý zvyšuje tlak vzduchu v hrdle, aby ho počas spánku držal otvorený). V prípade potreby môže lekár predpísať aj liek na spánok.