Anonim

Keď sa prebudíte vo vzplanutí fibromyalgie - s pocitom, že sa nemôžete hýbať, akoby na vás pri spánku klesla váha 500 libier, nemôžete si pomôcť, ale premýšľajte, ako môžete čeliť tomuto dňu.

Pri takýchto ranných hodinách je najlepšou možnosťou, ako obmedziť svoju činnosť a odpočinok. Aj napriek tomu, že vaše telo si vyžaduje čas, ktorý potrebuje, pocity viny alebo iných negatívnych emócií môžu také dni ešte náročnejšie. Avšak, keď začnete deň, pozeráte sa na niekoľko pozitívnych posunov v perspektíve, môže to zmeniť spôsob, akým to ukončíte.

Prijmite svetlice.

Keď sa prebudíte vo vzplanutí fibromyalgie, môžete sa buď zblázniť a dovoliť negatívnym myšlienkam a emóciám, aby ste sa cítili horšie, alebo môžete prijať to, čo je, a podniknúť kroky na jeho zmenu.

Na žiadnej ceste nemôžete urobiť správne odbočky na dosiahnutie vášho cieľa bez toho, aby ste najprv pochopili a akceptovali svoj východiskový bod. Keď sa prebudíte vo vzplanutí fibromyalgie, uvedomte si, že takto začínate deň, a potom sa povzbudzujte, aby si počas dňa budovali energiu. Pripomeňte si, že koniec dňa s väčším množstvom energie, ako ste začínali, si môže vyžadovať niekoľko zmien vo vašej každodennej rutine, potom urobte prvý malý krok k lepšiemu cíteniu.

Zamerajte sa na seba-starostlivosť.

Mali by ste sa sústrediť na starostlivosť o seba od chvíle, keď sa zobudíte, skôr ako sa pokúsite vstať z postele. Majte fľašu vody pri posteli a vypite ju skôr, ako sa začnete pohybovať. Nasledujte to s ľahkými úsekmi v posteli. Vyvarujte sa fyzickej námahe, ktorá môže využívať vašu energiu a nechať sa cítiť viac unavení. Ľahké strečing by sa malo cítiť dobre a svaly by sa mali zahrievať bez toho, aby vás unavovali.

Potom, čo sa cítite trochu hore, strávte nejaký čas meditáciou a sústredte svoju pozornosť na celý deň. Vyčistite svoju myseľ na všetky veci, ktoré ste naplánovali na deň, na všetky veci, ktoré vás zaťažujú a spôsobujú, že sa cítite stresovaní. Namiesto toho zamerajte svoju pozornosť na wellness a pocit napätia.

Medzi ďalšie spôsoby praktizovania starostlivosti o seba počas vzplanutia fibromyalgie patrí:

  • Jesť zdravé potraviny
  • odpočíva
  • Teplú kúpeľ
  • Nájdenie dôvodu na smiech
  • Obmedzenie interakcie
  • Tráviť čas s domácim miláčikom
  • Opätovné sledovanie obľúbenej televíznej show alebo filmu
  • Tešíme sa z dobrej knihy

Poskytnutím času na odpočinok - duševne aj fyzicky - môžete začať obnovovať svoju energiu kúsok po kúsku.

Štartujte malé a vyvarujte sa obrovských úloh.

Neexistuje nič také ohromujúce ako prebudenie sa vo vzplanutí fibromyalgie, len ak z telefónu vidíte obrovský zoznam úloh. Najlepšia vec, ktorú treba urobiť, keď sa vyčerpá únava, je vymazanie tohto zoznamu. Presuňte všetko, čo nie je potrebné, do iného dňa.

Čistenie domu bude čakať. Ak máte deti, ktoré sa majú starať, urobte, čo musíte, ale požiadajte aj o pomoc. Jedinou úlohou, ktorá by mala mať najvyššiu prioritu, je starostlivosť o seba. Týmto spôsobom môžete mať viac energie na splnenie vašich úloh neskôr a lepšie sa budete môcť starať o ostatných.

Motivujte sa malými úlohami, ktoré môžete vykonať bez námahy, a pochválte sa za to, čo dokážete. Môže to byť také jednoduché, ako keď vstávate z postele a niečo jesť. Venujte sa pomaly, sústredte sa iba na jednu jednoduchú úlohu.

Vynechajte mentálnu gymnastiku.

Nedovoľte, aby sa vaše myslenie zaseklo v slučke, premýšľajte o tom, čo by ste mali robiť alebo čo by ste chceli, aby ste robili. Vďaka týmto mentálnym gymnastikám sa budete cítiť viac stresovaní a unavení. Dajte si milosť a trpezlivosť a nezabudnite, že vaša choroba je frustrujúca, ale nie je to vaša chyba. Beriete na seba kontrolu nad svojimi príznakmi.

Keď trávite čas zameraním sa na to, aké nepríjemné ste, zostanete nepohodlní. Zamerajte svoju pozornosť na výsledok, ktorý chcete dosiahnuť - cítite sa lepšie - a podniknite malé kroky na dosiahnutie vášho cieľa.